دوشنبه ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳ | Monday 22 April 2024

  شکل بالا جدیدترین هرم راهنمای غذایی است که به “بگو چه بخورم معروف است”. مطابق توصیه این راهنمای جدید باید نیمی از غذای روزانه ما از سبزی ومیوه و نیم دیگر از غلات و غذاهای پروتئن دار تامین شود که درماه رمضان نیز این  اصول تغذیه ای را باید رعایت کنیم واز تمام گروههای […]

 

Fullscreen capture 06112016 031704 ق.ظ

شکل بالا جدیدترین هرم راهنمای غذایی است که به “بگو چه بخورم معروف است”.

مطابق توصیه این راهنمای جدید باید نیمی از غذای روزانه ما از سبزی ومیوه و نیم دیگر از غلات و غذاهای پروتئن دار تامین شود که درماه رمضان نیز این  اصول تغذیه ای را باید رعایت کنیم واز تمام گروههای غذایی استفاده کنیم . درحقیقت ساعات روزه را باید به دوقسمت تقسیم کرد انرژی نیمه اول از وعده سحری ونیمه دوم را از ذخایرتامین کرد درمورد آب بدن نقشه سحری به تاخیر انداختن وجلوگیری ازکم آبی ونقش افطار جبران کردن آن است کلید طلایی سحری فیبر است که اولا باعث تامین آب بدن درساعات بی آبی می شود وثانیا با کندکردن جذب گرسنگی را به تاخیر میاندازد فیبر رامیتوان درگروه غلات ،میوه،سبزی وحبوبات که درزیرآورده شده یافت.

گروه غلات:نیمی از غلاتتان تصفیه نشده باشد.استفاده از نان های سبوس دار دروعده غذایی سحر مقادیر مناسبی فیبر به بدن میرساند.

گروه میوه:میوه ها منبع مناسبی از فیبر هستند میتوانید بعدازخوردن سحر۱۰تا۲۰دقیقه یک تادو عدد میوه مصرف کنید.

گروه سبزی:استفاده ازسبزیجات رافراموش نکنیداز همه رنگ سبزی بخورید.

گروه پروتئین: گوشت،تخم مرغ،آجیل وحبوبات دراین گروه قرارمیگیرند. دراستفاده از گوشت استخراج کامل چربی هارا فراموش نکنید. حبوبات را یک تادوروز قبل درآب خیسانده و مدام آب آن راعوض کنید.

گروه شیر ولبنیات: اگرمقداری ماست چه دروعده سحر یا افطاربخوریم نیازمان به این گروه برآورده میشود.

گروه روغن ها:تامیتوانید کمتر  و سالمتر بخورید.

اکنون با آشنایی با گروه های غذایی فوق ، میتوان یک سحری خوب را میل کرد.

نوشته :  سجاد طزرجی کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی

انتهای پیام/

دیدگاه کاربران

قطره شنبه 11 ژوئن 2016 - 5:02 ق.ظ

بادرود وبا سلام روزه میگیرم که نزدیکتربه حق گشته همام
ان اضافی را زخود دور کرده باصبر وامید هر صبح وشام
دیگر خود را کمک بنموده پنهانی چو مولا در رکوع ودر سجود و درقیام
تا جدا گشته زخودکامی و افزون طلبی شیرین شود تلخی به کام
الله و اعلم بالصواب …ره اگر گم شد خدا داند جواب …تن وجان را ساخته هر روز با کباب …درد بی اندازه شد رنج وعذاب ….روزه با صبر و امید از غنچه میسازد گلاب ……دردسرها خوب شود امروز وفردا و عقاب باتشکر اجرکم عندالله ..دعا به دیگر باعث سلامتی خود میشود حرمت دعا نگه داشتن همان صبر واز خود جدا کردن دراین ایام مبارک می باشد روح روزه یعنی جدا شدن از اضافاتی که با فراموشی حق به خود چسبانده ام وبا دعای شما وخواست حق از اضافات کم کم جدا شده چون به یکبار جدا شدن خیلی سخت خواهد بود ودر اخر صبر را به صبر جمیل تبدیل کردن انشاالله والتماس دعا والسلام

خام گياه خوار شنبه 11 ژوئن 2016 - 4:16 ب.ظ

در زمینه تغذیه که اساس طب محسوب میشه ظاهرا قرار نیست چیز تازه ای در دانشگاه ها تدریس بشه!!!

آخرین اخبار

تبلیغات

تاریخچه

تصویر برگزیده

جشن بزرگ دختران روزه اولی در انار

به گزارش ” انارما ” ؛ عصر دیروز ۱۹فروردین ماه جشن شکرانه دختران روزه اولی همراه با برنامه های شاد و متنوع در مهدیه امامزاده محمدصالح(ع) انار با حضور جمعی از مسئولین و معلمان برگزار شد. این ...

یادداشت های خصوصی